运动拉伸，过犹不及，如何避免？(运动过拉伸动作)

运动拉伸是运动前后必不可少的环节，它可以帮助我们提高运动表现、预防运动损伤。然而，过度的拉伸同样可能导致肌肉损伤，甚至影响运动表现。那么，如何在运动拉伸中避免过犹不及呢？

了解拉伸的分类是关键。拉伸可以分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指在静止状态下，将肌肉拉长并保持一定时间（一般为15-30秒）的拉伸方式；动态拉伸是指在运动过程中，通过连续的动作来拉伸肌肉。了解这两种拉伸方式的特点，有助于我们更好地选择合适的拉伸方法。

1. 适当控制拉伸强度

在进行拉伸时，我们要遵循“适度”的原则。过度的拉伸可能导致肌肉拉伤。如何判断拉伸是否适度呢？可以通过以下方法：

（1）拉伸时，肌肉应该感到轻微的紧张，而不是疼痛。如果拉伸过程中出现剧痛，应立即停止。

（2）拉伸时，身体应该保持稳定，避免摇晃。如果身体摇晃过大，可能导致关节或肌肉受伤。

2. 注意拉伸时间

拉伸时间过长或过短都会影响效果。一般来说，静态拉伸时间为15-30秒，动态拉伸时间为15-20秒。时间过短，拉伸效果不明显；时间过长，可能导致肌肉损伤。

3. 逐步增加拉伸强度

在开始拉伸时，应从轻柔的拉伸开始，逐渐增加拉伸强度。这样可以避免突然的肌肉紧张，降低受伤风险。

4. 选择合适的拉伸时机

运动前后都是进行拉伸的好时机。运动前进行拉伸，可以预热肌肉，提高运动表现；运动后进行拉伸，可以帮助肌肉恢复，预防肌肉僵硬。

5. 根据个人情况调整拉伸方式

不同的人体质和肌肉弹性不同，因此在选择拉伸方式时，要根据自己的实际情况进行调整。以下是一些建议：

（1）肌肉弹性较好的人：可以尝试进行静态拉伸，同时可以适当增加拉伸强度和时间。

（2）肌肉弹性较差的人：以动态拉伸为主，注意拉伸过程中的节奏，避免过度拉伸。

（3）有运动损伤或疾病的人：在拉伸过程中，要注意保护受伤部位，避免造成二次伤害。

6. 适当补充营养

在运动前后，适当补充富含蛋白质、钙、镁等营养素的食物，有助于提高肌肉的弹性，降低受伤风险。

在运动拉伸中，我们要遵循适度原则，避免过犹不及。通过了解拉伸的分类、控制拉伸强度、注意拉伸时间、逐步增加拉伸强度、选择合适的拉伸时机、根据个人情况调整拉伸方式以及补充营养，我们可以更好地享受运动带来的乐趣，同时降低运动损伤的风险。